Kita semua tahu bahwa olahraga itu penting, ada banyak manfaat olahraga seperti - kesehatan jantung dan manajemen stres secara keseluruhan. Tapi latihan lebih dari menjaga kesehatan jantung. Studi pada latihan telah menunjukkan bahwa terlibat dalam latihan moderat, yang berarti jalan cepat, 3x seminggu selama 20 menit interval, bermanfaat untuk mendukung keseimbangan hormon, fungsi sistem kekebalan tubuh, kemampuan kognitif dan gangguan pernapasan di samping banyak manfaat terlihat untuk kesehatan jantung . Bahkan, jika seseorang melihat studi sekitarnya latihan, menjadi jelas bahwa olahraga dapat menjadi strategi pencegahan yang terbaik untuk hidup panjang dan sehat. Mari kita lihat apa program latihan moderat dapat lakukan untuk tubuh manusia.
Kesehatan Hormonal
Sedang 30 program latihan menit telah terbukti meningkatkan hot flashes dan berkeringat di malam hari serta meningkatkan suasana hati, penurunan lekas marah, penurunan sakit kepala dan meningkatkan pola tidur pada wanita menopause selama 24 jam waktu mengikuti latihan pertarungan. Program latihan juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan tingkat stres dan meningkatkan kemampuan penanggulangan dan manfaat ini tampaknya meluas ke tai chi dan yoga program latihan berbasis dan tidak hanya program berbasis kardiovaskular atau kekuatan. Latihan juga menunjukkan manfaat dalam menjaga kepadatan tulang dan menurunkan tingkat patahan untuk kelompok perempuan dan mempromosikan profil kolesterol yang sehat, komposisi tubuh dan manajemen tekanan darah bagi mereka yang akan melalui proses menopause.
Sistem kekebalan Fungsi
Latihan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan sistem kekebalan tubuh dan latihan moderat telah ditunjukkan untuk merangsang produksi sel imun, meningkatkan suhu untuk membantu dalam penghapusan agen bakteri, meningkatkan ekskresi karsinogen dan mendorong deteksi dini infeksi virus. Latihan juga memodulasi respon stres dan mengendalikan peradangan pada episode berbasis kekebalan tubuh dan tampaknya mengurangi kedua durasi serta keparahan influenza (Flu) infeksi. Latihan juga tampaknya menurunkan prevalensi infeksi bagi mereka yang berpartisipasi dalam latihan moderat dan peningkatan respon antibodi dalam menanggapi vaksinasi.
Memori dan Fungsi Kognitif
Meskipun ada kurangnya penelitian di bidang ini, penelitian tidak menunjukkan bahwa program latihan moderat mengurangi risiko demensia untuk beberapa individu dan bahwa individu dengan tingkat terendah partisipasi latihan mungkin dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan kondisi demensia dibandingkan dengan mereka yang lebih tinggi tingkat partisipasi olahraga. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga, dalam hubungannya dengan diet sehat, konsumsi alkohol dan berhenti merokok, dapat memberikan perlindungan terbesar terhadap perkembangan demensia.
PPOK dan Pernapasan Gangguan
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan asma dapat berolahraga dengan aman asalkan mereka benar obat, menghindari pemicu untuk serangan alergi dan mengikuti protokol latihan yang tepat. Bagi individu dengan latihan-induced asma, menyediakan bahwa protokol pengobatan profilaksis yang tepat (mis. obat asma pencegahan) yang diikuti, orang-orang ini harus mampu untuk terlibat dalam program latihan aman. Manfaat olahraga pada pasien PPOK meliputi peningkatan kapasitas fisik, penurunan kecemasan, kemandirian yang lebih besar dalam kegiatan sehari-hari, dan mengurangi kelelahan. Dalam studi pada PPOK dan olahraga itu menemukan bahwa olahraga merupakan komponen penting dalam rehabilitasi paru dan cahaya yang sampai sedang aktivitas fisik yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup. Penelitian juga menunjukkan bahwa pasien PPOK yang terlibat dalam program latihan progresif meningkatkan kapasitas fungsional 0-80% setelah hanya 6 minggu pelatihan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar